| 13 Février 2009
Un sujet de grande importance, puisque le sommeil fait parti d'une phase de changement d'état de conscience et que la sophrologie a pour thème fondamentale « la conscience humaine, l'étude de ses modifications et de ses phénomènes ».Si l'on pense que nous passons plus d'un tiers de notre vie à dormir, environ 25 années, pour une espérance de vie de 75 ans, il est important d'en comprendre les mécanismes neurologiques, et surtout de respecter son sommeil.
En France et aux Etats-Unis le sommeil a fait l'objet de nombreuses recherches.
Aux Etats-Unis, le professeur Kleitman et le docteur Aserinsky décidèrent de se servir de l'électro-encéphalogramme (EEG) et de l'électromyographe (EMG) qui sont très sensibles aux changements du fonctionnement de nos cellules cérébrales et musculaires, ils ont permis la découverte du rythme du sommeil ceci depuis 30 ans environ.
Se servant d'électrodes positionnées au-dessus et au-dessous des yeux qui permettent de mesurer le potentiel électrique lorsque les yeux se déplacent.
C'est en observant chez les nouveaux nés en état de repos et de veille que la base des théories actuelles a été mise au point dans le service du professeur Kleitman à Chicago.
Ils constatèrent l'apparition régulière tous les 90 minutes, environ, des mouvements rapides des yeux, ces mouvements furent appelés REMS aux USA « Rapid Eye Movement » et « MYR en France, mouvements rapides des yeux » les rythmes cardiaques et respiratoires furent également étudiés.
Après des recherches en « laboratoires du sommeil » créés notamment aux Etats-Unis, ils se sont vite aperçu que ce n'était pas la quantité du sommeil qui était importante, mais sa qualité.
Il y a bien sûr un rythme avec un cycle individuel et identique à tous les humains, avec cinq phases différentes de profondeur, très visibles à l'électro-encéphalogramme (EEG).
Sa lecture émise par le cerveau nous montre, cinq phases de 90 minutes dans une nuit, le rythme de succession des différentes périodes est identique ou, à peu près identiques.
Le premier cycle commence par l'endormissement qui est la transition en veille et le sommeil, apparaitra les ondes « alpha» et « thêta » beaucoup plus lentes que les ondes « béta » qui sont appelées les ondes d'activité.
Mais voyons comment se déroule une nuit de sommeil sans soucis
La plupart des gens avant de se coucher regarde la télévision, ou lisent, ils se trouvent alors en état « d'hyper-vigilance » onde « béta ».
Vient ensuite une brève détente générale, suivit de somnolence et d'une phase de rêverie suivi par un sommeil léger «alpha+delta » et là, très vite arrive un sommeil de plus en plus profond onde « delta » plus plate, plus lente que nous pourrions comparer au coma, où, il se passe pas grand-chose à l'électro-encéphalogramme dans le cerveau, ni au niveau corporel où tout est calme, pouls ralenti, respiration calme, tension artérielle basse etc.
Ce stade n'est atteint qu'au début de la nuit (90 minutes de sommeil) ensuite, il remonte très près de la veille, là, le cerveau a une très grande activité électrique...
C'est ce que nous appelons « la phase paradoxale où les rêves et mouvements rapides des yeux « REMS », avec une certaine agitation physique se manifeste ; accélération du pouls, du rythme respiratoire, mouvement oculaire des yeux, augmentation de la tension artérielle, cette période est assez courte et tout devient calme retourne dans les ondes lentes « delta » mais moins profondément à chaque nouvelle phase de 90 minutes par contre les phases de « REMS » se rallongent, la dernière dure 30 minutes environ alors que la première à une durée de 9 minutes.
Décomposition d'une nuit de sommeil
Schéma extrait de l'encyclopédie libre « Wikipedia »
Phase paradoxale
Elle comporte en effet plusieurs paradoxes, le rythme des ondes d'électro-encéphalographique est du type « alpha », c'est-à-dire du type de l'endormissement et même de la veille.
Il est difficile de réveiller un dormeur qui se trouve dans cette phase, alors qu'un petit bruit peut le réveiller en sommeil profond.
Cette phase paradoxale est indispensable et cependant, elle est une période de « stress » d'hypertension, d'accélération du pouls et de la respiration, mouvement, spasme nombreux etc.
C'est pendant cette phase que se produisent les « accidents » infarctus, embolie, accouchement, c'est aussi à ce moment là, que le rêve et son symbolisme se produit.
Le symbolisme serait un élément indispensable à notre survie, de plus, tout le monde rêve.
Nous, nous souvenons plus facilement des rêves pendant lesquels, nous avons été réveillés. Par exemple ; lors d'un cauchemar, lors du dernier rêve de la nuit interrompu par du bruit, sonnerie du matin etc. Alors que les autres rêves seront effacés dans notre mémoire consciente, ils ne seront pas gravés, ils seront refoulés dans l'inconscient.
Les ondes alpha sont essentielles au maintien d'un bon équilibre physique et psychique.
Il existe cinq sortes d'ondes enregistrables à l'électro-encéphalogramme (EEG) dont deux seules sont considérées comme normales en état de veille :
- Alpha - 7,5 à 10 périodes par seconde
- Béta - 17 à 35 périodes par seconde
- Delta - 3 à 4 périodes par seconde
- Thêta - 4 à 7 périodes par seconde
- Gamma - au-delà de 35 périodes par seconde
Aux Etats-Unis, des expériences passionnantes on été réalisées avec l'accord des étudiants séparés en deux groupes, pour dormir tout en étant payés, mais sous certaines conditions.
- Un groupe dormait uniquement que lorsqu'apparaissaient les ondes « Alpha » sur l'EEG, soit une dizaine de minutes par phase, le reste du temps, ils s'occupaient à jouer aux cartes, à lire etc. Ils dormaient donc 5 fois 10 minutes par nuit.
- Le deuxième groupe dormait pendant 1 heures 20 par phase mais les étudiants étaient systématiquement réveillés, dès qu'apparaissaient les ondes « alpha », eux aussi étaient branché sur le L'EEG. Ils dormaient environ 8 heures par nuit.
Le résultat au bout d'une semaine :
Le deuxième groupe n'a pu poursuivre l'expérience, ils ont carrément fuient pour aller vraiment dormir, malgré les huit heures de sommeil par nuit.
Le premier groupe était parfaitement en forme et auraient bien voulu prolonger cette expérience.
Des recherches ont continué sur des chats qui ont un cycle assez proches des humains, en ne gardant que la deuxième expérience, en supprimant la phase « alpha », au bout d'une semaine tous les chats sont morts.
Il est à noter, ici que cette phase « alpha » est indispensable à la vie et qu'effectivement la qualité est primordiale à la quantité.
Les Troubles du sommeil
Il semblerait que la réponse, la moins bonne, à une insomnie totale ou partielle soit d'absorber des somnifères ou pires des barbituriques. Ils sont parfois utiles lors d'un grand choc mais risquent de créer rapidement une accoutumance qui oblige à augmenter les doses sans pour cela apporter une réponse à un meilleur sommeil.
Cependant d'énormes progrès sont fait dans la création de médicament pour dormir, les premiers cités avaient pour but de faire dormir mais hélas, en supprimant une bonne partie des phases paradoxales, ce qui occasionne une « grande fatigue » diurne.
Aujourd'hui, se sont surtout des « démarreurs » qui sont prescrits, ils ont une action limitée et, ils sont donc « moins » nocifs.
D'après le rapport sur le « thème du sommeil », une augmentation des arrêts de travail serait due aux conséquences professionnelles aux insomnies.
Dans les pays industrialisés, plus 20% des accidents de la circulation seraient dû à des endormissements au volant, par privation de sommeil, par somnolence diurne où par médicament.
Le manque de sommeil semble corréler avec la survenue d'un diabète, d'une obésité, d'une hypertension artérielle ainsi que le risque de maladie cardio-vasculaire, mais également de rendre plus sensible à certaines affections.
Bien qu'il existe aussi d'autres causes qui nuisent au sommeil, telles que l'alcool, café, tabacs, les films impressionnants, pièces trop chauffée etc.
Selon leurs manifestations, plusieurs formes de dysfonctionnement sont distinguées ; l'usage de substances médicamenteuses, d'existants, de condition climatique, de luminosité, des horaires qui peuvent changer chaque semaine (alors qu'il faut environ 3 semaines d'adaptation) et la peur de pouvoir s'endormir (ce qui est curieux, plus la personne redoute de s'endormir et plus l'insomnie est tenace) tout ceci sont des causes de dépression réactionnelle.
Un constat a été fait que les personnes atteintes de troubles de sommeil avaient beaucoup de difficulté à se détendre :
- « Edmund Jacobson affirme que la tension musculaire consciente ou non est la première cause de l'insomnie »
- « Johannes Heinrich Schultz attire l'attention sur la passivité, car une activité contredit au principe du sommeil, il s'agit de céder à la passivité ou au laisser-aller ».
L'idéal serait de bien connaitre son propre rythme et de le respecter, en sachant qu'il y a deux phases paradoxales diurnes durant lesquelles, il est possible récupérer du sommeil, nous avons un moyen extraordinaire qui en général est très peu connu des personnes, ces phases sont personnels et ceci à des heures différentes par exemple le fameux « coup de barre » de 10h30 voir 11h souvent compensé par une petite faim et surement la manifestation du « besoin de rêves ».
Nos anciens connaissaient bien la fameuse sieste, elle est aussi une manifestation de « besoin de rêves ».
Ces phases diurnes devraient être respectées ce qui permettrait de récupérer de la « dette de sommeil » de certaines nuits insuffisantes, c'est vrai qu'avec la vie d'aujourd'hui, il n'est pas facile de dormir à 10h30 voir 11h, ou de faire une petite sieste l'après midi surtout si « ce petit rêve » se prolonge en grand sommeil profond et dure 90 minutes.
Pourtant, il existe aujourd'hui à votre disposition des moyens simples d'y remédier, la relaxation et l'imagerie positive influant sur la qualité du sommeil, le seul entrainement statique et dynamique suffit dans beaucoup de cas à retrouver le sommeil.
De plus, l'école sophrologique a mise au point une méthode de traitement des insomnies appelée « Protection-sophro-liminale » donnant des résultats étonnants.
Des expériences de neurophysiologiques ont démontré l'existence d'un centre dans le diencéphale dont l'excitation électrique ou chimique entraine en volonté le sommeil du sujet, ils fonctionnent d'une manière équilibrée par ce que Hoffman Laroche appel « la synergie optimale » la phase de sommeil correspond à la phase Trophotique, alors que la phase de veille Ergotrope ou d'énergie active.
La relaxation fait partie des existants du sommeil ce qui permets de combattre la majorité des insomnies.
Par exemple un massage doux rend automatiquement détendue somnolent et donne envie de dormir, il y a une excitation du centre du sommeil et probablement inhibition de celui de veille. Tout dépendra de l'intensité du stimulus car au contraire si le massage est violent, avec des coups brusques, il nous tient éveillés par excitation du centre de veille.
De même par l'excitation du centre auditif, si en écoutant une musique douce nous, nous relaxons et finissons par nous endormir, c'est ce qui nous intéresse ici, si nous faisons une sophronisation en utilisant le « terpnos-logos » en provoquant par voix indirect une excitation du centre du sommeil avec une prédominance des ondes « alpha ».
Le principe d'action positive
Depuis des années la sophronisation mets en évidence ses bienfaits, facile à utiliser.
Qui permets de remplacer avantageusement, la phase paradoxale qui est indispensable par une pratique utilisée par beaucoup de professionnel, aussi bien sur terre que sur mer.
D'une durée d'une dizaine de minutes, en sachant que 10 minutes de sophronisation équivalent à trois heures de sommeil des plus réparateurs avec tous les avantages d'une récupération sans tout les inconvénients du « stress » de la phase paradoxale du sommeil.
Il est certain que le sommeil est indispensable à la santé, tout simplement à la vie, le point le plus important étant la qualité du sommeil plus que la quantité.
Le rôle de toutes les techniques sophrologiques au niveau de la conscience, là, où, elles sont pratiquées, entre veille et sommeil onde « alpha », il s'agit d'un niveau tout à fait naturel, tous les matins au réveil et tous les soirs avant de s'endormir, nous passons par cette phase d'onde « alpha », que très peu de personne connaissent bien, ce qui est vraiment dommage !
Puisque c'est là que l'imagination, les capacités de futuriser sont dynamisées, que la mémoire est retrouvée, que la concentration est améliorée et bien d'autres avantages.
Quelques séances d'entrainement suffisent à apprendre la sophronisation qui peut être pratiqué tranquillement et en toute efficacité et sans aucun risque.
Rappelez-vous, 10 minutes de sophronisation en onde « alpha » équivaut à trois heures de sommeil des plus réparateurs, pourquoi, ne pas essayer quelques séances de sophronisation pendant lesquelles vous apprendrez à mieux maîtriser vôtre corps et à surmonter vos angoisses.
