Les effets benefiques de la respiration

Écrit par Gérard Parnot | 23 Mars 2009

Si, il est possible de jeûner durant plusieurs jours, de ne pas boire pendant plusieurs heures, il est impossible de se priver d'air, plus de quelques minutes, sous peine de sanctions définitives.

L'air est notre carburant n°1

La plupart des personnes, aujourd'hui, respirent d'une façon superficielle, irrégulière, arythmique.

Tout muscle inactif s'atrophie, toute articulation qui n'est pas mobilisée s'ankylose et petit à petit, les poumons vont se scléroser, les articulations thoraciques vont se souder et ne pourront plus être sollicitées par les muscles inspirateurs et expirateurs.

Il est bon de savoir que dans la respiration inconsciente, les muscles qui y participent sont peu sollicités. Cependant, il nous est possible de modifier la fréquence des mouvements respiratoires qui sont en principe de 11 à 14 respirations par minute, comme d'en fixer le rythme, même si, elle dépend du système neurovégétatif et que sa fonction est autonome car pas besoin d'y penser.

Cependant, la pratique de la respiration contrôlée apporte une suractivité respiratoire et donne une importante contribution bénéfique à l'expansion thoracique qui active les muscles et les articulations car ce n'est pas irréversible.

Les muscles qui y participent

Dans une inspiration forcée, les muscles agissent énergiquement pour activer la cage thoracique, dans les trois dimensions antéropostérieure - transversal - verticale et les surcostaux, les scalènes, les dentelés qui amplifiant la cage thoracique permettent aux poumons de se déplier.

Les poumons sont des organes élastiques et spongieux, le muscle le plus important pour la respiration est le diaphragme.

Pendant le repos respiratoire le diaphragme prend la forme d'une coupole, dont le côté convexe est orienté vers les poumons et lorsqu'il se contracte la courbure change et le muscle comprime le contenu de l'abdomen ainsi, la capacité de la cage thoracique augmente et agrandie le thorax dans les trois dimensions.

Pour l'expiration, cela se fait sans effort, la cage thoracique revient à sa posture initiale et l'air est expulsé des poumons.

Les organes abdominaux comprimés poussent le diaphragme vers le haut, les muscles abdominaux (grand droits, transverses, obliques) qui sanglent le ventre sont activés dans les fortes expirations, c'est grâce à eux que l'air vicié peut être expulsé.

Les muscles dont la contraction est sollicitée, se régénèrent et prennent de la tonicité, le plexus solaire également profite des mouvements rythmés du diaphragme, ce qui provoque le meilleur massage naturel des organes abdominaux.

Le diaphragme est le muscle le plus important dans le rôle de la respiration et de plus, il va faciliter la détente neuromusculaire.

Lors d'un exercice physique, les muscles consomment davantage d'oxygène qu'au repos afin de répondre à deux demandes complémentaires.

1. accélération du rythme respiratoire avec une augmentation du volume d'air qui va aux poumons
2. une augmentation du volume du sang du poumon et des muscles en fonction de l'augmentation du débit cardiaque par la quantité du sang éjecté par le cœur par minute.

Il a été établi un rythme cardiaque idéal pendant l'exercice pour divers âges chronologiques dont voici l'équation:

• 220 battements/minute - Age = rythme cardiaque maximal

Tableau cardiaque maximaux pendant l'exercice

Ainsi une personne de quarante ans, son rythme cardiaque maximal, correspond à 180 battements ce qui représente son rythme idéal.

Grâce au carburant qui est indispensable au corps l'air contribue à une bonne santé tout en étant un moteur à l'individu pour agir, pour le travail et vivre à tout instant.

L'importance du nez

L'air arrive à nos narines, le nez joue un rôle des plus importants, la muqueuse est épaisse et parcourue par une grande quantité de vaisseaux sanguins et de nerfs.

La muqueuse nasale stoppe les poussières et humidifie l'air, les cornés réchauffent l'air, il se produit un massage naturel par l'air sur la muqueuse qui provoque des réflexes centraux qui agissent par rétroaction sur tout le corps, dont la digestion grâce au nerf pneumogastrique, également l'ouïe par l'action sur le nerf auditif et aussi sur la vue par l'action réflexe du nerf optique.

L'air arrive par les zones olfactives qui sont le lieu de captation du «prâna» c'est une des raisons pour laquelle, il est déconseillé de faire une respiration buccale sauf pour les sportifs qui eux doivent la faire et doivent la pratiquer chaque fois que c'est nécessaire, dans l'effort, car ainsi l'oxygène rentre en plus grande quantité dans l'organisme.

Cependant dans ces instants-là, de respiration buccale, le prâna ou l'énergie vitale ne passe plus et la récupération énergétique se fera de nouveau par une respiration nasale.

Selon la tradition orientale c'est par le nez que le «prâna» rentre «énergie vitale» essentiel pour le maintien de la santé physique et mentale se trouvant dans l'air, mais n'ayant rien à voir avec l'oxygène.

Les enfants qui respirent continuellement par la bouche sont souvent malades, même si, ils reçoivent autant d'oxygène que les autres. Ceci explique aussi pourquoi un simple rhume rend les gens faibles, fatigués et plus sensibles à n'importe quelle agression microbienne.

Bien sûr, les personnes qui pratiquent déjà la sophrologie ont la chance de connaître la pratique du neti-kriya ou kafa-cleaning qui est une technique de purification nasale que le professeur Alfonso Caycedo a ramenée avec lui, après avoir visités différents ashrams de l'Inde, excellent également pour les sinus.

Vivre avec tout son corps

Les exercices de la relaxation dynamique de la sophrologie augmentent le «prâna», la résistance physique et psychologique par la respiration nasale qui va remettre de l'énergie propre dans le corps.

Il existe un exercice respiratoire des plus fabuleux pour l'activation énergétique qui fortifie les organes internes et les tissus, facile à pratiquer, peu importe l'heure ou le lieu, petit à petit la musculature abdominale va se transformer et tous les bienfaits seront ressentis par l'exercice du barattage.

Dans la tradition chinoise, la respiration n'est pas qu'un simple acte d'inspire et d'expire, l'air inspiré est considéré comme une «énergie de l'air», cet échange de l'extérieur et l'intérieur va produire le «souffle vital» (Qi) (CH'I) prononcé TCHI qui circule dans les méridiens «JINGLUO» qui permet d'activer certains organes pour une meilleure revitalisation du corps avec une visualisation pour le Taoïsme.

Les anciens Taoïstes avaient compris que le corps humain ne peut exister à moins qu'un flot continu d'énergie n'alimente ses tissus et ses organes. Le CH'I est présent également dans les aliments, l'eau, il se différencie de façon très complexe dans le corps humain, il se trouve dans tous les processus biologiques qui œuvrent en nous.

L'importance du Diaphragme

Selon les yogis, ils ont été les tous premiers à signaler l'importance entre la respiration et un état psychologique, ils ont su faire comprendre l'importance du contrôle respiratoire en yoga qui est celui du rythme, avec la mobilisation du diaphragme.

Le diaphragme assure une respiration ample, abdominale, il accroître la ventilation pulmonaire, masse le plexus solaire, tonifie la région abdominale et va surtout diminuer l'angoisse avec une respiration libre diaphragmatique et calme. Ainsi, il va améliorer l'équilibre émotionnel et préparer à une douce détente, tout en tonifiant l'organisme dans sa totalité. Les muscles intercostaux libéreront la cage thoracique par leur détente et toutes les attitudes négatives seront dénouées de même les tensions dorsales, ou autres parties du corps.

Il est important de respecter un ordre de détente, le corps à ses rythmes, ses besoins, savoir se mettre à l'écoute de son corps est essentiel. Le corps n'est pas une machine, il ne peut subir constamment de mauvais traitements du genre respiration superficielle, tassement du dos, tension nerveuse etc.

Il a été constaté une relation bilatérale: la vie psychique influe sur notre respiration mais également la respiration influe sur notre vie psychique.

Une minute de respiration totale par heure suffit à compenser 60 minutes de mauvaise respiration.

Les effets physiologiques

La respiration profonde agit, elle va élever à son maximum le degré de saturation du sang en oxygène, ou s'accomplie l'hématose et va augmenter la ventilation pulmonaire, fixer l'oxygène sur l'hémoglobine de globules rouges qui se diffusent dans l'organisme par le sang qui baigne nos tissus.

La fatigue peut-être la cause d'une mauvaise élimination des déchets de la combustion musculaire de l'acide lactique, il est primordiale d'apprendre à bien respirer profondément et à expirer de même pour chasser l'air restant chargé d'acide carbonique dans les alvéoles.

Le foie favorisant la chasse biliaire de part le mouvement du diaphragme, les fonctions du pancréas et du duodénum se trouvent régularisées de même par la combustion des graisses au niveau du poumon, le foie qui stocke la graisse s'en trouve soulagé par contre le sucre est stocké dans le foie pour les restituer dans le muscle sous forme de glucose.

La respiration complète a beaucoup d'avantages, non seulement la maitrise respiratoire qui fortifiera le cœur et régularise la fonction de la rate qui préside à la fonction des globules rouges, l'intestin par le massage naturel rythmé du diaphragme et la contraction des muscles abdominaux.

Il serait aisé d'allonger la liste des bienfaits par une parfaite respiration contrôlée.

Une bonne respiration totale est d'abord déstressant, revigorante, utile à tout instant de la journée que l'on soit fatigué, énervé ce qui est souvent dû aux activités de toutes sortes; travail, maison, transport etc.

Il est important de prendre le temps de bien respirer, de se mettre à l'écoute de son «corps» car tout passe par lui, rien ne se fait sans lui, la respiration fait partie des fonctions de nutrition.

Le corps respire également de partout, respiration cutanée à travers les téguments, la peau, poils... (Vous avez certainement entendu parler de certains grands brulés, où tous les soins les meilleurs leurs avaient étés prodigués et mourraient souvent par asphyxie car la peau ne pouvait plus respirer).

Le corps est «l'énergie matérialisée» c'est elle, la base absolue de toute forme de vie dans l'univers, l'énergie ne s'obtient pas que des aspects moléculaires bruts de la nourriture et de l'air.

Quant on aborde la respiratoire, il ne faut jamais forcer, ceci doit être fait progressivement, la respiration est l'acte le plus vitale, mais nous ne savons pas respirer, du moins nous respirons mal parfois gênés par vêtements, ceintures, attitude etc.

En conclusion la respiration par le nez est de première importance pour garder un parfait fonctionnement de l'individu, tant sur le plan physique que sur le plan psychique, il existe trois niveaux de respiration:

• Abdominale (basse)
• Thoracique (moyenne)
• Claviculaire (haute)

Schéma respiration complète

1	2	3	4	5
1) Expiration	2) Respiration abdominale	3) Respiration thoracique	4) Respiration claviculaire	5) Expiration

Une bonne respiration commence toujours après avoir bien vidé ses poumons, la respiration complète commence par le ventre «Hara» vers le bassin ensuite thoracique et claviculaire. Il existe beaucoup d'ouvrages bien faits où d'autres moyens pour s'initier à la respiration, nous faisons aussi des ateliers spécialement prévus sur ce sujet renseignez-vous auprès de Gérard Parnot.

Bibliographie:

- Alfonso Caycedo : Letters of silence - Ed.Emegé - Barcelonne
- Alfonso Caycedo : India of Yogis National Publishing House, New Delhi
- Desjardins A : Les chemins de la sagesse - Le message des Tibétains Ashrams
- Jung C.G. : L'énergétique psychique - Georg, Genève
- Maisel E : La gymnastique chinoise - M.C.L., Paris
- Ruchpaul E : Le Yoga - Encyclopédie Planète, Paris